소셜 미디어와 정신건강: 개요, 정신건강에 미치는 영향, 건강한 소셜 미디어 사용 전략
소셜 미디어는 정보, 뉴스 및 엔터테인먼트등 디지털 세상의 편리함을 제공해주기도 하지만 정신건강에도 상당한 영향을 미치기도 합니다. 일상생활에 필수적인 소셜 미디어를 이해하고, 이것이 정신건강에 어떤 영향을 주는지 그리고 편리한 도구로써 소셜미디어를 이용하는 전략을 알아보도록 하겠습니다.
개요
소셜 미디어는 현대생활에 필수적인 부분으로 필요한 생활정보를 교환하거나 트랜드 및 다양한 주제 정보검색, 헤어진 친구들과의 리유니온, 전세계 낮선 사람들과의 소통 및 경험을 공유할수 있는 플랫폼을 제공해줍니다. 또한 모바일 우위 환경, 시각적 콘텐츠, 소셜미디어의 쇼핑통합기능등 소비패턴의 방식을 빠르게 변화 시켰습니다. 디지털 디바이스 전원이 켜지면 어디든, 누구든 빠르게 연결이 가능하기 때문에 디지털 세계에 커뮤니티를 형성하거나 지리감을 좁혀주는등 온라인에서 상호작용은 함께한다는 공동체 또는 묘한 소속감을 느낄수 있게합니다. 흔히 알려져 있는 facebook, twitter 또는 Instagram등의 미디어 플랫폼은 많은 볼거리들과 정보등을 제공하지만 정신건강과 관련한 문제를 야기하기도 하는데, 이는 끊임없는 스크롤, 비교, 정보 검색등 우리의 심리적 안녕에 큰 영향을 미칠수 있기 때문입니다. 소셜미디어와 끊임없는 연결은 장점도 많지만 정신건강에 지대한 영향을 미치는 잠재적 단점을 수반 할수도 있습니다. 그러므로 마음을 다스리며 디지털 세상을 탐색하는것은 정신건강을 보호하고, 혹시 발생할지 모르는 상황에 능동적으로 대처할수 있는 방법에 관심을 가지는것은 중요하고 필요한 부분입니다.
소셜 미디어가 정신건강에 미치는 영향
- Fear of Missing Out
다른사람의 경험과 활동을 보는것은 흥미로운 이벤트나 기회를 놓치는 것을 두려워 하게 됩니다. 이는 스트레스와 불안을 유발할수도 있습니다.
- 비교문화
소셜미디어는 타인의 삶을 이상화하여 끊임없이 비교를 하여 부족함을 느끼도록 합니다. 세련되거나 화려한 또는 고급스러운 이미지에 지속적으로 노출되면 자존감이 떨어질수 있는 부정적인 영향을 미칠수 있습니다.
- 중독행동
소셜미디어 플랫폼의 레이아웃은 사용자의 참여나 지속적인 관심을 유지하기 위한 콘텐츠로 구성이 되어 있습니다. 이것은 중독성 있는 행동으로 이어질수 있으며, 자제력을 잃거나 불안감을 유발할수 있습니다.
- 고립 또는 외로움
역설적이게도 과도하고 지속적인 온라인 상호작용은 오프라인에서의 대면 연결을 대체할수 있기때문에 고립감과 외로움을 느낄수 있습니다.
- 정보과부하
소셜미디어에 노출되고 있는 비상식적인 정보나 뉴스 또는 과도하게 상충되는 의견등은 스트레스 수준을 높혀줄수 있습니다.
- 사이버 괴롭힘
온라인에서의 특수성인 익명성은 디지털 세상에서 괴롭힘으로 이어질수도 있으며 심각한 정서적 고통을 유발하기도 합니다. 우울감을 높일수 있고 자존감을 낮추는등 정신건강에 큰 영향을 줄수 있습니다.
- 수면장애
화면에서 방출되는 블루라이트는 정상적인 수면을 방해하여 인지기능의 저하를 일으킬수도 있습니다.
건강한 소셜 미디어 사용을 위한 전략
- 명확한 의도
정확하게 의도를 가지고 소셜미디어에 접근할 필요가 있습니다. 필요한 정보, 뉴스 업데이트, 문화 그리고 엔터테인먼트등 필요한 카테고리를 의도적으로 설정해놓으면 불필요한 시간을 줄이고 건강하게 소셜 플랫폼을 사용하는데 도움이 됩니다.
- 사용제한
소셜 미디어의 사용시간에 제한을 설정 합니다. 앱이나 화면시간을 모니터링하여 시간을 관리하고 과도한 시간이나 소비의 위험성을 줄일수 있습니다.
- 피드선별
부정적인 감정을 일으키는 계정은 팔로우를 해제하고 즐거움과 영감을 주는 계정은 팔로우 합니다. 이렇게 피드를 선별하여 소셜미디어 경험을 관리하는것이 필요합니다.
- 디지털 디톡스 실행
특정 기간동안 소셜 미디어의 사용이나 연결을 정기적으로 끊어냅니다. 이 기간 동안에는 오프라인에서 할수 있는 취미나 운동에 참여하시고 휴식을 취하면 좋을것 입니다.
- 오프라인 관계에 집중
온라인상의 관계도 중요하고 가치가 있지만 사랑하는 사람들과의 대면 접촉 그리고 상호작용을 우위에 둬야 합니다. 이러한 진정한 관계는 삶의 질에 영향을 미칩니다.
- 알림의 제한
불필요한 알람을 비활성화하여 주의 산만함을 줄일수 있습니다. 이는 집중력을 높여주고 스트레스를 감소시킬수 있습니다.
- 의미있는 콘텐츠 찾기
교육적이고 사려깊은, 의미있는 내용을 공유한 계정을 팔로우 하여 긍정적인 온라인 경험을 충분히 할수있도록 관리합니다.