수면 장애(SLEEP DISORDER), 수면 장애 유형 및 원인, 치료 방법, 도움 되는 영양소

수면장애(Sleep Disorder)는 흔한 질환으로 개인의 정상수면 패턴에 영향을 미치는 의학적인 상태입니다.. 이는 제대로 잠을 잘수 없는 상태를 말하며 전반적으로 삶의 질에 영향을 줄수 있습니다. 이 수면장애의 유형, 발생하는 원인 및 극복방법 그리고 도움이 되는 영양소에 대해 알아 보겠습니다.     

 

 

수면장애 유형

 

• 불면증: 가장 흔한 수면장애로 잠드는데 어려움이 있거나 잠이 계속 자거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들수 없는 것이 특징입니다. 
• 수면 무호흡증: 기도가 막혀 발생하는 폐쇄성 수면 무호흡증과  뇌가 호흡을 제어하기 위해 적절한 신호를  보내지 못하여 발생하는 중추성 수면 무호흡증으로 발현하며 수면중에 사람의 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 상태입니다.
• 기면증: 갑작스런 발작과 과도한 졸음을 유발하며 뇌의 능력에 영향을 미치는 신경장애 입니다. 
• 사지운동 장애: 수면중에 반복적인 움직임으로 인하여 수면을 방해합니다. 
• 일주기 리듬장애: 수면과 각성 주기를 조절하는 신체내부 시계의 장애입니다. 낮과 밤이 바뀌어 일하는 사람들은 생체리듬이 변화하기 때문에 기존 수면 시간에 잠을 자는데 어려움이 있을 수 있습니다.   
• 수면중에 발생하는 비정상적인 행동도 수면을 방행합니다. 몽유병, 야경증이 여기에 해당 됩니다. 
• 하지불안증후군: 주로 잠들기전에 다리에 불편한 감각 증상이 발생되며 다리를 움직이지 않고는 견딜수 없는 불편함이 동반되어 수면을 방해 합니다.  
• 수면관련 호흡장애: 수면 무호흡증이외에도 코골이,  상부 기도 저항 증후군 같은 장애는 수면을 방해합니다. 
• 과다 수면증: 추분한 수면을 취했음에도 불구하고 다음날 과도한 졸림현상이 나타납니다. 

 

수면 장애의 원인

 

• 심리적 요인: 스트레스, 불안 및 우울증은 잠을 유지하는데 어려움을 주어 수면장애 및 불면증을 유발할수 있습니다.
• 환경적 요인: 불편한 수면 환경 , 소음, 빛, 극한 온도 차이, 낮밤 교대근무등은 수면장애에  원인이 될수 있습니다.
• 의학적 상태: 만성통증, 호흡기장애, 기면증, 위장문제 및 하지 불안 증후군관같은 신경성 장애와 같은 의학적 상태는 수면을 방해 할수 있습니다.   
• 유전적 요인: 기면증이나 치사성 불면증 같은 일부 수면장애는 유전적 요소가 있어서 특정 개인에게 수면 장애가 쉽게 발생 될수 있습니다. 
• 연령 및 호르몬의 변화: 임신이나 갑상선질환, 폐경기와 같은 호르몬 변화 그리고 나이가 들어 가면서 수면패턴은 변할수 있으며 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.  
• 생활 습관: 불규칙한 수면 습관, 알코올 및 과도한 카페인 섭취, 니코틴 또는 특정 약물 남용 그리고 자기전 전자기기의 사용은 수면을 방해 할수 있습니다. 

  

수면 장애 치료법 

 

• CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)는 수면 무호흡증의  기본 치료법입니다. 수면중에도 기도로 공기의 지속적인 흐름을 전달하고 이를 유지하기 위해 마스크를 착용하여 치료합니다.  
• 인지 행동 요법은 불면증 치료에 효과적이며 을 통하여 수면장애에 기여하는 부정적인 사고패턴과 행동을 식별하고 변경하는데 중점을 두고 치료하는 증거기반 접근법입니다. 
• 광선 테라피 요법, 이는 생체내 시계의 초기화에 도움을 주는데 주로 아침에 밝은 빛에 노출시킴으로써 일주기 리듬수면 장애를  치료하는데 사용됩니다. 
• 기면증 치료의 경우에는 과도한 졸음과 발작을 관리하기 위해 각성제 및 옥시베이트 나트륨과 같은 약물을 처방 할수 있습니다.
• 수면장애가 있는 사람들은 체중관리도 아주 중요합니다. 과체중은 수면중 기도가 막힐수도 있기 때문에 체중감량은 수면 무호흡증이 있는 사람에게 도움이 될수 있습니다. 
• 상황에따라 수면장애를 일시적으로 관리하는것을 돕기 위하여 수면제를 처방할수 있습니다. 처방된 약물에 부작용이 생길수 있고 의존성을 유발할수도 있기 때문에 의료 전문가의 지도하에 사용해야합니다. 
• 건강하고 규칙적인 수면습관을 유지하고 카페인이나 알코올 섭취를 제한등 생활습관을 바꾸는 것은 수면의 질을 크게 향상 시킬수 있습니다. 

 

수면에 도움이 되는 영양소

 

• 멜라토닌은 수면/각성 주기를  조절하는 호르몬으로 멜라토닌 보충제를 복용하면 수면의 질을 개선하는데 도움이 될수 있습니다. 
• 신경계에 진정효과를 주는 마그네슘은 수면을 개선하는데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소, 견과류,  통곡물에 많이 함유되어 있습니다. 
•  비타민 B6가 풍부하게 함유된 가금류, 견과류, 바나나를 섭취하는것이 도움이 됩니다. 비타민 B6는 휴식과 수면에 관여하는 세로토닌과 같은 신경전달물질 생성에 관여합니다. 
• 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체 역할을 하는 아미노산으로 칠면조, 계란,닭고기 그리고 유제품에 많이 함유되러 있습니다.