사회 불안 장애(SOCIAL ANXIETY DISORDER), 사회 불안 장애 특징 및 원인, 극복 방법 및 영양소

 

사회불안장애(Social Anxiety Disorder)는 사회 공포증이라고도 하며 주로 사회적 상황을 중심으로 진행되고 지속적인 불안감과 고통을 수반하는 정신건강상태입니다. 일상생활은 물론이고 전박적인 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 사회불안장애는 어떤 특징이 있는지 유형이나 원인 및 극복방법 그리고 도움 될만한 영양소애 대해서 알아보겠습니다.  

 

사회 불안 장애의 특징

 

• 사회적 상황에 대한 두려움

사회불안 장애가 있는 사람은 대중연설, 새로운 사람 만나기, 파티참석, 다른사람 앞에서  식사하기 또는 공증 화장실 사용과 같은 다양한 사회적 상황에 대해 입도적인 두려움을 경험합니다,  

 

• 회피행동

불안에 대처하기 위하여 두려움을 유발하는 상황이나 사건을 피하면서  해피를 하는 행동을 하는 경우가 많습니다. 사교모임에 대한 초대를 거절하거나 프레젠테이션이나 면접을 피하는 것이 실례입니다. 

 

• 신체적 증상 

홍조, 발한, 떨림, 메스꺼움,  배탈같은 신체적 증상이 나타나기도 하는데, 이러한 증상은 개인의 불안과 괴로움을 증가시킬 수 있습니다. 

 

• 인지왜곡 

사회불안장애가 있는 사람은 불안을 가중시키는 부정적인 사고를  패턴이 보여지는데, 다른 사람들의 생각을 잘 안다고 생각하거나 부정적인 상황을 예상, 자신의 행동을 과대평가하기도 합니다.

 

• 부정적인 자기인식 

사회불안장애가 있는 사람들은 자기 자신에 대한 부정적인 미미지를 가지고 있으며 지나치게 자기비판을 하는 경향이 있습니다. 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 지나치게 걱정하며 이로 인해 자기 의심, 자존감이 낮아질 수 있습니다. 

 

• 동시발생 조건 

사회불안장애는 우울증, 범불안장애, 약물남용  같은 다은 정신건강상태와 함께 발생하기도 합니다.  이러한 조건들은 사회적 불안장애를 가진사람들의 상황을 악화시킬 수 있습니다.  

 

 

사회불안장애 원인

 

• 가까운 가족중에 사회불안 장애를 가진 구성원이 있다면 본인도 이 장애를 가질 위험도가 높을 수도 있습니다. 특정 유전적 변이는 뇌가 사회적 정보를 처리하거나 불안을 유발하는 상황에 영향을 받을 수 있습니다. 
• 지나치게 비판적, 부정적이거나 완벽주의적인 환경에서  자랐거나 부정적인 사회적 상호작용등은 사회불안장애를 유발하는데 지대한 영향을 줄 수 있습니다.
• 개인은 제삼자가 사회적 상황에서 부정적인 피드백을 받거나 불안한 행동을 하는것을 목격하게 되면 개인의 행동이나 감정, 신념등이 내면화되어 사회적 불안을 발전시킬 수 있습니다. 
• 공개적인 굴욕이나 사회적 거부 같은 외상사건을 경험하는것은 사회불안장애의 발전에 기여할 수 있습니다.  
• 내성적이거나 높은 수준의 자의식을 가지는 사람들의 특징은 사회적 상호작용에 대해 지나치게 걱정하는 경향이 있으며, 이로 인하여 사회불안의 가능성을 높힐수 있습니다.  
• 부정적인 생각 패턴 및 인지 왜곡은 불안을 고조시켜서 신체적인 증상과 회피행동을 증폭하며 사회적 상황에 대한 두려움으로 발전합니다. 
• 세로토닌이나 도파민의 신경전달물질은 기분과 불안을 조절하는 역할을 합니다. 이것이 균형이 깨지게 되면 불안 반응을 고조시킬 수 있습니다.  
• 모순적이게도 사회적 불안에 내재된 회피행동은 의도치 않게 사회적 불안을 고조시키게 됩니다.  사회적 상황을 피하는거는 불안하거나 불편함으로부터 자신을 보호하는 행위이며, 이 행위 자체가 실제로는 불안을 지속, 증가시킬 수 있습니다. 

 

사회불안장애 극복방법

 

• 전문자격을 갖춘 상담사나 정신과 의사와 상담을 진행하고 도움을 구해야 합니다. 사회적 불안의 심각성을 인지, 정확한 진단과 치료방법을 추천받아야 합니다.  
• 인지행동요법(CBT) 은 사회불안장애(Social Anxiety Disorder)에 효과적인 치료법으로 부정적인 패턴을 식별하고 도전하며 불안관리를 위한 대처방법을 배울수 있도록 도움을 줍니다.  
• 두렵고 불안한 사회적 상황에 점진적으로 노출시킵니다. 이는 불안장애를 가진 개인이 불안감을 낮추고 대처하는 방법을 통하여 자신감을 키울수 있도록 합니다.
• 사회불안장애가 심각할경우에는 증상완화를 위해서 항우울제나 항불안제등의 약물을 처방받아 치료합니다 
• 사회적 상호작용의 기술을 배우고 연습하여 불안감을 줄이고 자신감을 높이며, 마음을 다스리는 심호흡, 명상, 이완 운동은 감정조절을 개선할 수 있으며 불안을 감소시킬 수 있습니다.
• 신뢰와 지원을 아끼지 않는 가족, 친구 그리고 그룹 세라피 같은 사회불안장애를 지원 또는 치료를 하는 그룹에 참여를 하게 되면 유사한 경험을 가지고 있는 사람들로부터 격려를 얻을 수 있고 소속감을 느낄 수 있게 됩니다. 
• 규칙적인 운동 같은 신체활동은 스트레스를 줄이고 전반적으로 불안감을 줄여주고 기분을 좋게 만는 긍정적인 효과를 만듭니다. 
• 건강한 식습관, 카페인 이나 알코올 섭취 제한, 규칙적인 수면등의 건강한 라이프 스타일을 유지함으로써 전반적인 감정과 불안상태를 관리하는데 아주 많은 도움이 됩니다. 

 

사회불안장애에 도움이 되는 영양소

 

• 오메가 3 지방산은 불안을 줄이고 기분을 개선하는것과 관련이 있으며 뇌의 염증을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 비타민 B는 신경 전달 물질 기능에 중요한 역할을 하며 건강한 신경계를 유지하는데 필수 비타민 입니다.
• 마그네슘은 신경계에 진정한 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.  
• 복합탄수화물은 에너지를 지속적으로 방출하여 혈당의 균형을 유지하는데 도움을 주어 기분을 안정시키고  불안을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 적절한 수준을 유지할 필요가 있습니다. 왜냐하면 비타민 D의 수준이 낮게 되면 불안과 우울증의 위험성이 증가하기 때문입니다. 
• 항산화제는 불안 및 기타 정신건강문제에 기여할 수 있는 산화 스트레스로 부터 신체를 보호하는데 도움이 됩니다. 
• L-테아닌은 영양소는 아니지만 녹차에서 발견되는 아미노산으로 마음을 진정시키고 불안 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다.