가스라이팅(GASLIGHTING), 특징 및 미치는 영향, 극복방법

가스라이팅(Gaslighting)은 피해자 자신의 기억, 인식 및 스스로의 판단에 의문을 가지게 만들어 판단을 다른 사람(가스라이터)에게 의존하는 행위로 심리적, 정서적 학대의 한 형태입니다. 최근에 여러 사건, 사고로 미디어에서 자주 언급되었던 가스라이팅, 가스라이터가 피해자를 대하는 전술, 그로 인해 미치는 영향 그리고 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.  

 

 

가스라이팅(Gaslighting)의 특징

 

• 가스라이터는 어떤 사건이나 기억 또는 진실을 일관되게 부정하거나 피해자의 기억이 정확하더라도 피해자가 부정확하게 기억하고 있다고 주장하여 피해자의 기억과 인식을 의심하게 만듭니다. 
• 가스라이터는 피해자에게 매번 거짓된 정보를 제공하여 그것이 진짜인지 여부를 알기 힘들게 조작합니다. 상황에 따라서 입장을 바꾸거나 부인을 하여 피해자의 마음에 혼란을 야기 시킵니다.
• 피해자는 자신의 생각이나 감정을 경시 또는 무시당하게 됩니다. 그리고 자신의 감정이 비합리적이거나 중요하지 않다고 느끼게 됩니다. 
• 가스라이터는 피해자에게 정보를 숨기거나 일부만 전달하여, 피해자가 사건이나 상황을 파악하지 못하게 만듭니다. 그래서 피해자가 자신의 판단을 신뢰하지 못하는 상황이 발생하게 됩니다. 
• 가스라이터는 본인의 부적절한 행동을 피해자의 탓으로 돌려서 피해자가 가스라이터에 대한 행동에 책임을 느끼도록 합니다.  
• 가스라이터는 자신의 부정적인 감정이나 행동, 불암감을 피해자에게 투사하여 피해자가 비합리적이거나 불안정한 사람이라고 비난합니다. 피해자를 불안하고 혼란스럽게 만듭니다. 
•  피해자를 가족, 친구 또는 도움을 받을 수 있는 그룹이나 시스템으로부터 고립되게 만듭니다. 그리하여 피해자가 외부검증이나 확인을 할 수 없도록 완벽히 차단하여 가스라이터에게 더욱더 의존하게 만듭니다. 
•  피해자 스스로가 자신을 신뢰할 수 없도록 상황을 연출합니다. 현실에 대한 피해자의 생각을 지속적으로 무너뜨려 피해자의 자존감을 잠식하는데 목적이 있습니다.
• 위에 방법 등을 사용하여 피해자의 생각과 행동을 통제하고 관계에 있어서 우위를 가지고 피해자의 모든 것을 지배합니다. 

 

 

가스라이팅이 미치는 영향

 

• 가스라이팅의 피해자는 종종 자신의 현실 인식을 부정하고 자신의 판단에 의문을 품고 혼란스러워합니다. 
• 끊임없는 조정과 정서적 학대는 불안감을 조성하고 증대시키며 우울감, 무력감으로 이어질 가능성이 큽니다. 
• 시간이 지남에 따라 모든 것을 가스라이터의 관점에 따르게 되면서 피해는 스스로 자신의 행동이나 감정을 통제할 수 없다고 생각하게 됩니다.  
• 피해자의 자아와 정체성을 잠식하는 가스라이팅은 상실감을 유발하고 자존감이 낮아질 수 있습니다.  
• 피해자는 자신의 판단을 신뢰하는데 어려움이 발생될 수 있기 때문에 건전하고 합리적인 관계를 형성하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 가스라이팅은 피해자를 신뢰하는 가족, 친구, 지원가능한 단체 또는 사회 시스템으로 부터 고립되게 만들어 소외감을 느낄 수 있습니다. 
• 가스라이팅 피해자는 종종 감정을 조정당하기도 합니다. 피해자의 감정을 의심하게 만들어 가스라이터에게 감정적으로 의존하게 만들고,  모든 일을 가스라이터에 확인과 승인을 받도록 조정합니다. 
• 가스라이팅으로 불안, 감정적 혼란 및 스트레스는 두통, 수면 및 소화 장애로 이어질 수 있으며 심각한 건강 문제로 발전될 수 있습니다. 

 

 

 

가스라이팅으로 부터 스스로를 지키는 방법

 

• 자존감 키우기

가스라이팅은 피해자의 옳고 그름의  판단능력, 사리분별을  없애거나 완벽히 차단하려고 합니다. 자기 자신을 사랑하고 믿음이 강하고 자존감이 높은 사람은 가스라이팅으로 통제하기가 어려운 유형의 사랍입니다.  그러므로 심리적 공격이나 통제에도 흔들리지 말고 온전히 자신의 생각으로 자신의 행동을 생각해 보고 그 행동이 이성적으로 옳은지 정확하게 판단하고 검증해야 합니다. 

 

•  타인의 말을 맹신하지 않기

일반적인 상황에서 보통의 사람들의 말은 주관성을 내포하고 있는데 때에 따라서 악간의 과장과 거짓이 섞여 있을 수도 있습니다. 특히 가스라이팅을 하는 사람들은 상대방을 전혀 고려하지 않고 확고한 목표의식을 가지고 접근하기 때문에 상대방이 심사숙고할 여지를 주지 않으려는 경향이 많습니다. 그러므로 상대방의 말을 무턱대고 신뢰하기보다는 항상 한발 뒤로 물러서서 객관적인 시각으로 상대를 바라볼 필요가 있습니다. 명확하지 않은 사항들은 확실한 정보를 얻을 때까지 유보 합니다. 

 

• 가해자 전략 파악 및 조력자 찾기

주변을 환기 시켜줄 제삼자를 찾는 것은 매우 중요합니다. 가해자의 행동이 우연이 아니라 전략이라는 것을 이해하고 객관적으로 평가하는 자세를 기르는 것이 도움이 될 것입니다. 

 

• 정면으로 부딪히기보다 회피함

인간의 가치관을 바꾸는 것은 어렵습니다. 대화가 진행이 되면 될수록 가스라이팅의 늪에 빠지기 쉬울 수 있기 때문에 가해자의 잘못을 짚기보다는 그 자리 나 상황을 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 가해자와 가해자가 인위적으로 만든 상황을 지속적으로 피하다 보면 가스라이팅의 가능성에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 얼굴을 맞대고 생활해야 하는 관계 일경우에는  어려울 수 있습니다. 

 

• 논리적으로 생각하기

상대방의 말이 이상하거나 수상쩍다고 판단이 될 경우 본인이 이성적으로 논리적으로 판단하여 대처하도록 합니다. 비상식적이고 논리적이지 못한 의견은 신뢰하지 않아야 합니다. 감성적으로 판단하여 행동하는 경우 어느 순간 가스라이팅의 덫에 빠질 수도 있으니 조심하여야 합니다.

 

• 결단했다면 용기 있게 행동

가스라이팅을 피할 수 없는 상황이 발생하면 두려워하지 말고 거부의사를 정확하게 밝히는 것이 필요합니다. 상대가 서운해하더라도 인간관계가 끊기더라도 용단을 내려야 합니다.