번아웃 증후군(BURNOUT SYNDROME): 번아웃 증상, 특징, 원인, 극복방법, 도움이 되는 영양소

 

 

번아웃(Burnout)  증상 및 특징

 

• 번아웃의 대표적인 특징으로는 소진을 예로 들 수 있습니다. 번아웃을 경험한 사람들은 일정시간 휴식을 취한 뒤에도 육체적, 정서적 피로감을 느끼며 에너지 수준이 완전히 고갈된 느낌을 가지게 받습니다.  
• 번아웃을 경험하는 사람들은 직장, 동료들과 거리를 두게 되고 그들에게 무관심하거나 부정적인 태도를 가질 수도 있습니다.     
• 자신의 능력을 의심하는 부정적인 생각을 가지며 이로 인하여 자존감이 낮아지고 자기의심이 증가할 수 있습니다. 
• 번아웃으로 고통받는 사람들은 자신의 가치나 효능감이 감소한다고 생각하며 자신의 노력이 무의미 하고 업무를 효과적으로 수행할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 
• 번아웃은 인지기능에 영향을 미치게 됩니다. 집중력이 떨어지거나 집중해서 결정해야할일들을 어렵게 만듭니다. 
• 인지기능 변화 이외에도 두통, 근육긴장, 면역체계이상, 위장문제, 수면장애등 신체적 증상이 나타납니다. 
• 육체적으로 정신적으로 극도의 치진 상태인 탈진이 올수도 있습니다. 이는 다른 형태의 만성스트레스를 이미 경험하고 있다는 신호로 볼 수 있습니다. 
• 번아웃을 경험하는 사람들은  사회적 상호작용이 떨어져서 가족이나 친구들로 부터 자신을 고립되게 행동합니다. 이로 인하여 개인은 정신적, 신체적 에너지 고갈상태에 이를 수 있으며 외로움을 느낄 수 있게 됩니다. 

 

 

원인

 

● 과도한 작업량과 업무적 요구 사항

상황과 현실에 맞지 않는 업무적 요구사항들, 충분한 지원없이 방대한 양의 업무량이 부과되거나 마감시간이 촉박으로 업무에 압도당하거나 긴 업무시간 및 개인의 자율성 부족등은 번아웃 증상에 크게 기여를 합니다.  과도한 초과 근무 또는 통제 불가한 근무시간은 건강한 워라밸의 균형을 유지하는데 어려움이 따르며 신체적, 정서적 적절한 휴식과 회복을 방해합니다.

 

● 노력에 대한 인정 및 보상

노력과 성취가 과소 평가되어 보상을 받지 못한다는 느낌이 들게되면 자신의 노력에 의문을 제기하고 계속해서 노력하게 되는데, 인정받지 못하고 지속적으로 과소평가받게 되면 최선을 다할 동기를 잃게 되고 이는 정신적, 신체적 에너지 고갈 상태에 이르게 됩니다. 

 

● 사회적 지원 부족

개인의 능력에 상당한 영향을 미칠수 있습니다. 시간, 맨파워등의 자원이 한정적일 때 업무를 달성하지 못하게 되면 좌절이나 무력감을 경험할 수 있으며, 조직 내에서 상사와 동료들의 지지를 없지 못하게 되면 해당 업무에서 고립감과 가치가 없다는 느낌을 받을 수 있습니다. 상황이나 정도에 따라 다르겠지만 번아웃에 기여합니다. 

 

● 일과 삶의 불균형

업무 책임과 개인 생활간의 불균형은 신체적으로나 정서적으로 개인의 삶에 압박을 줄 수 있습니다. 업무가 개인의 삶을 잠식하는 상황이 지속적으로 발생하게 되면 시간이 지남에 따라 스트레스 상태는 최고조에 다다르고 유지하게 될 것입니다. 이러한 압력은 일과 삶의 불균형을 악화하게 만들 것입니다.  

 

● 고용불안 및 불확실성

이는 심리적 피로감을 일으켜 번아웃에 기여합니다.  고용안정에 대한 끊임없는 불확실성과 걱정, 직장을 잃을 수 있다는 두려움은 높은 스트레스와 블안, 정서적 긴장을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

번아웃 증후군(Burnout Syndrome) 극복방법 

 

● 경계설정 및 워크로드 관리

업무와 개인생활을 명확하게 설정하여 업무가 개인 시간에 스며들지 않도록 합니다. 지정된 시간 이외에는 업무관련 전화를 받지 않도록 하며 업무가 과중한 작업은 더 작고 관리 가능한 단계로 나누어 처리를 합니다. 이때 업무에 압도당하지 않도록 우선순위를 정하는 것이 좋습니다.

 

● 경력 재평가 

가장 일반적인 방법으로 알려져 있습니다. 에너지 고갈로 인하여 정신적 육체적으로 힘들게 되거나 가치관의 불일치, 직업에 대한 만족도가 떨어졌다면,  나의 관심과 열정에 맞는 다른 일자리를 찾아 보는것도 하나의 방법입니다. 

 

●  지원 또는 연결고리 찾기

정서적으로 지원이나 공감, 이해를 아끼지 않는 가족, 친구 또는  회사 동료와 시간을 보내는것을 추천합니다. 다른 사람과 자신의 감정에 대해 얘기를 나누며 위로받고, 고립감을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 전문 상담사나 전문지식을 갖춘 치료사와 소통을 통하여  자신의 상태에 대한 지도를 받거나 방법을 모색해 봅니다. 

 

● 스트레스 줄이는 연습 필요

명상, 심호흡 운동 및 요가등 마음을 다스리는 운동을 통하여 자신이 느끼는 감정과 생각을 더 잘 인지할 수 있고, 이는 나의 존재감과  평온함을 느끼는데 도움이 됩니다. 또한, 신체적 긴장을 줄이고 규칙적인 휴식을 취하여 재충전하는데 도움이 될 것입니다. 

 

 

 

도움이 되는 영영소

 

• 자연 식품, 채소, 과일, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 신체에 필수 영양소를 제공해주며, 긍정적인 삶의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 
• 충분한 수분을 공급, 유지 하는것은 에너지의 수준과 인지기능을 유지하는데 아주 중요합니다. 그러므로 매일 충분한 양의 수분을 마시는 것은 중요합니다. 
• 규칙적인 식사를 하느것이 좋습니다. 배고픔과 포만감 신호에 잘 적응하여 감정적인 식사를 하지 않고 건강한 식습관을 실행 하는데 도움이 됩니다. 
•  오메가 3 지방산은 기분이나 인지능력을 향상시켜 주며 연어 고등어 같은 기름진 음식이나 아마씨 호두에 많이 함유되어 있습니다. 
• 칼슘은 스트레스 호르몬이 코르티솔을 비롯한 특정 호르몬의 방출과 기능을 조절하는 역할을 합니다. 그렇게 때문에 적절한 칼슘의 섭취는 신체적, 정신적 스트레스를 완화해 주는데 기여를 합니다. 
• 마그네슘은 체내에서 탄수화물 대사에 의해서 만들어지며 에너지를 생산을 지원하는 역할을 합니다. 정신적,신체적 에너지 고갈상태, 즉 피로를 물리치는데 도움을 됩니다.