스트레스(STRESS): 스트레스 유형, 원인 및 해소방법 그리고 유용한 영양성분

스트레스는 개인에게 가해지는  압력이나 요구등의 위협으로부터  자연스럽고 본능적으로 나타나며 긍정적일 수도 부정적일 수도 있습니다. 이러한 스트레스가 만성적이거나 충격적 이거나 스트레스가 많은 사건을 경험할 경우 스트레스 장애로 발전될 수 있습니다. 다양한 원인으로부터 발생되는 스트레스의  유형, 원인이나 해소방법 등 도움이 될 영양성분에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

스트레스 유형

 

• 급성 스트레스는 프리젠테이션 같이 단기적이며 예상가능한 일반적인 스트레스로 정상적인 반응으로 이러한 유형은 동기 부여를 일으킵니다.    
• 정서적 스트레스는 두려움, 분노, 불안 또는 강력한 감정의 결과로 발생되며 충격적인 경험이나 개인의 문제, 관계문제에 의해 발현됩니다.
• 인지스트레스는 학업 및 업무 관련 압박, 과도한 생각 그리고 지속적으로 부정적인 생각을 할 때 발생합니다.
• 사회적 스트레스는 사회적 규범을 따라야 한다는 압박, 친구나 가족들과의 관계, 판단에 대한 두려움으로부터 발생합니다.
• 환경 스트레스는 주변 요인에 노츨되면 발생하는데 대기오염, 소음 공해등이 주 요인입니다.  
• 질병 관련 스트레스는  만성질환, 건강문제, 신체적인 통증이나  불편함을 유발하는  의학치료로 인하여 스트레스가 발병할 수 있습니다. 
• 직장 스트레스는 비현실적인 업무 요구량, 작업에 대한 통제 부족, 동료와의 갈등 그리고 워라밸의 불균형등이 직장 스트레스에 기여할 수 있습니다. 이 스트레스가 만성적으로 이어지면 신체적, 정신적으로 탈진할 수 있습니다. 
• 외상성 스트레스 는 이라크 파병 같은 군사 전투,  자연재해 또는 강렬한 공포 및 폭력을 목격했을 경우, 사랑하는 사람을 갑작스럽게 떠나보냈을 때 발생합니다. 정도에 따라 외상성 스트레스는 외상 후 스트레스(PTSD)로 발전할 수 있습니다.

 

스트레스 원인

 

• 직장은 직장 자체로 많은 사람들에게 중요한  스트레스입니다. 과중한 업무량, 상사와의 관계 및 직업불안정, 성과에 대한 압박등 워라벨의 불균형 등이 이에 해당합니다.  
• 재정적인 스트레스는 일반적인 스트레스로 지출을 감당할 소득이 부족하거나 과도한 부채, 예상치 못한 비용등의 금전적인 문제가 생기게 되면 발생합니다.  
• 관계 배우자, 가족, 친구들간의 관계 갈등, 이별, 이혼등 모두 스트레스 유발 요인으로  의사소통의 문제, 친구와 가족들 간의 긴장된 관계 및 사회적 고립등은  상당한 스트레스의 원인이 됩니다. 
• 학업적 압박 스트레스는  시험, 과제 및 학업 성취에 따른 압박으로 인하여 나타나며 수능 같은 대학 입학시험 또는 일반적으로 시험기간에 발생됩니다.  
• 삶의 변화 시기 새로운 공간으로 이사하거나 이직, 결혼 또는 사랑하는 사람을 잃었을때 개인의 삶의 변화는 스트레스를 유발하기도 합니다. 
• 건강이나 환경 스트레스 개인이나 가족의 건강문제를 우려하거나 예측 불가능한 주변 생활 환경 요인들에 의하여 스트레스가 나타나기도 합니다.  

 

 

스트레스 해소방법

 

• 수영, 요가, 조깅등 규칙적인 신체활동에 참여하면서 정서적 힐링을 느낄수 있게 될 수 있으며, 스트레스 호르몬 코르티솔 의 수치를 감소시켜서 신체를 릴랙스 해주고 삶의 활력을 증진시켜 줍니다. 
• 건강한 라이프 스타일을 유지하는것이 충분한 수면과 수분을 섭취하고 영양가가 많은 음식을 먹으면 에너지 레벨이 올라가고 기분도 좋아지기 때문에 스트레스를 낮춰 줄 수 있습니다. 
• 마음을 다스려주는 명상요법, 심호흡, 신체 이완을 통하여 내면의 평화를 촉진하여 스트레스를 완화할수 있습니다. 
• 신뢰를 할수 있는 친구나 가족과의 대화를 하면서 정서적 안정감을 느낄 수 있고 상담사를 통하여 정서적 공감을 공유 함으로써 스트레스를 줄여 나아갑니다. 
• 현실 가능한 작업이 이루어 질수 있도록 관리 가능한 작은 단위로 목표를 설정하여  생산성의 능률을 높일 수 있게 되고 성취감도 느낄 수 있으니 스트레스를 완화할 수 있습니다.  
• 급성 스트레스 장애 또는 외상후 스트레스 장애는 전문가의 도움이나 지원이 필요합니다.

 

 

스트레스에 도움이 되는 영양성분

 

• 오메가 3 지방산은 연어, 고등어등 지방이 많은 생선 아마씨, 호두에서 발견되는 필수 지방으로  주요 역할은 염증 감소,  뇌건강 개선과 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주며 불안, 우울증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 마그네슘은 신체의 스트레스 반응 시스템에 중요한 역할을 하는 미네랄 입니다. 건강한 신경 전달 의 기능을 유지 및 근육 이완을 담당하며, 마그네슘이 풍부한 식품은 통곡물, 시금치, 케일, 아몬드, 해바라기씨, 병아리콩, 현미 등이 있습니다. 
• 비타민 C는 신체의 스트레스에 대처하고 면역체계를 지원해주는 역할을 하는  항산화제입니다. 감귤류, 딸기, 피망 등 비타민 C가 많이 함유된 식품을 섭취함으로써 건강증진을 도모할 수 있습니다. 
• 마지막으로, 테아닌 성분 함유 식품 또는 차를 섭취하는것입니다. 테아닌은 코르티솔 수치를 감소시켜서  신체의 스트레스 반응을 약화시키는데 도움이 되며 수면의 질을 개선해 줍니다. 특히 녹차에서 발견되는 아미노산으로 마음 진정 시키고 이완하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

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