정신 건강 장애, 종류 및 해결 방법, 중요성 그리고 도움 되는 영양소

정신 건강 장애는 정신질환 또는 정신장애라고도 하며 사람의 생각, 감정, 행동에 상당히 많은 영향을 미치는 진단이 가능한 상태를 말합니다. 증상기간이나 중증정도에 따라 다르지만  고통을 유발하거나  일상생활 기능의 저하, 개인의 생각, 감정, 행동에 심각한 장애를 일으키기도 합니다. 정신 건강 장애를 이해하고 장애의 종류 및 해결방법, 중요성 그리고 도움이 될만한 영양소에 대해서 알려 드리겠습니다. 

 

정신 건강 장애의 종류

 

● 불안장애

범불안장애, 공황장애, 사회불안장애 및 특정 공포증(분리불안, 광장 공포증 같은)이 있으며 이들은 과도라고 지속적인 불안과 두려움을 특징으로 하기 때문에 일상적인 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

● 기분장애

종종 극단적인 상태로 이어지기도 하는데, 우울장애, 양극성장애, 계절적 정서장애가 대표적이며  이는 지속적 슬픔, 흥미상실, 극도의 기분변화, 에너지의 변화가 있습니다. 

 

● 정신병적 장애

복합적인 장애로 환각과 망상을 경험할 수 있으며 현실과의 접촉 상실을 유발하는 것이 특징입니다. 정신 분열증 및 분열정동장애와 같은 상태가 이 범주에 속합니다. 

 

● 신경성 식욕부진, 신경성 폭식증 및 폭식장애와 같은 섭식장애는 섭식행동, 섭취에 대한 극도의 제한 또는 신체 이미지와 관련된 건강에 해로운 태도 및 행동을 포함하며 이는 심각한 신체적, 심리적 결과를 초래할 수 도 있습니다. 

 

● 물질사용장애

일시적인 기능을 손상시키는 약물이나 알코올에 대한 남용이나 의존을 말하는 것으로  정도에 따라서 중증, 또는 경증으로 표현됩니다. 이 장애는 삶의 다양한 영역에서 심각한 손상이나 고통을 겪을 때 발생합니다. 

 

● 성격장애

사회적 규범에서 벗어나 심각한 고통이나 장애를 유발하는 생각, 감정 및 행동패턴을 특징으로 가지고 있습니다. 경계선 성격장애, 자기애적 성격장애, 반사회적 성격장애등이 여기에 해당됩니다. 

 

 

해결방법

 

● 심리치료 및 상담 

심리학자 또는 자격증을 가진 상담사와 진행하며 정신 건강 장애 특성에 따라 적합한 치료를 결정합니다. 일반적인 방법으로 인지행동치료와 변증법적인 치료가 있습니다. 

 

● 약물치료

특정 정신 건강 장애의 경우에는, 정신과 의사 또는 정신건강에 대한 전문저인 지식을 가지고 있는 기타 의료서비스 제공자 의 판단아래  약물치료의  필요성을 평가하여 가장 적합한 치료방법을 결정할 수 있습니다. 일반적으로 항우울제, 항불안제, 기분 안정제 그리고 항정신 병약 등이 약물치료에 사용됩니다. 

 

● 지원 받을 수 있는 모임 또는 단체

정신 건강 전문가 또는 지역사회단체에 도움을 받는 것이 좋습니다.  유사한 정신건강 문재를 가지고 있는 사람들 간의 경험 등을 공유 함으로써 유대감이나 소속감을 가지게 되고 사회적 고립감을 낮춰줄 수 있습니다. 

 

● 긍정적인 라이프 스타일

• 규칙적인 운동은 우울증과 불안 증상을 없애는데 도움이 되고,
• 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 기분을 좋게 만들어주며,
• 적절한 수면은 정신건강을 향상해 줍니다. 
• 마음을 다스리는 명상 및 심호흡 운동으로 스트레스를 줄일 수 있고,
• 신뢰할 수 있는  사람들로부터 정서적으로 위안을 받고 외로움을 줄일 수 있습니다.
• 즐거움을 수반할 수 있는 신체활동을 통하여  정신건강을 개선할 수 있습니다.

● 미술치료, 음악 치료, 요가 등 자신에게 맞는 치료법을 찾아서 정신건강장애를 극복해 나갈 수 있습니다. 

 

 

중요성

 

정신 건강 장애는 신체건강과 밀접하게 연결되어 있으며, 개인의 삶의 질, 가족, 사회 전체에 광범위한 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다.  긍정적인 마인드셋을 통하여 건강한 관계를 형성하며 개인은 삶에서 만족감, 성취감을 경험할 수 있습니다. 정신건강이 좋으면 전반적인 삶의 능률이 향상이 되고 어떤 스트레스에도 능동적으로 대처할 수 있으며, 이성적 판단에 의해서 결정을 내릴 수 있습니다.  개인 간 또는 개인과 그룹 상호 간에 효과적으로 공감하면서  의사소통을 하는데  의미 있게 연결하거나 유지할 수 있습니다. 그래서 학업이나 일상적인 업무, 생산의 효율성을 극대화할 수 있는 긍정적인 효과를 불러일으키기 때문에 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 

 

도움이 되는 영양소 

 

● 오메가 3 지방산은 기분이나 인지기능 개선에 관련이 있는 성분으로 연어, 고등어, 정어리, 아마씨 그리고 호두등에 많이 함유되어 있습니다. 

 

● 딸기, 오렌지, 시금치, 케일 등 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 산화방지제는 산화 스트레스로 부터 뇌를 보호할 수 있으므로 정신건강에 도움이 됩니다. 

 

● 비타민 B는 신경전달물질의 합성에 관여하며 뇌의 기능을 유지하고 스트레스를 줄여줍니다. 잎이 많은 채소, 통곡물, 계란, 콩류에 많이 함유되어 있습니다.  

 

● 마그네슘은 견과류 씨앗등에 많이 함유되어 있으며 불안과 우울증상을 완화하고 관리하는데  기여합니다. 

 

● 아미노산은 단백질을 구성하는 단위로 신경전달 물질 합성에 관여, 칠면조, 닭고기, 계란에서 발견되는 트립토판은 기분조절을 해주는  세로토닌의 전구체입니다. 

 

● 신경정달물질 기능에 관여하고 우울증상을 줄이는 데에도 좋은 아연의 공급원은 콩류, 통곡물, 가금류, 해산물, 견과류등 입니다.