우울장애(DEPRESSIVE DISORDER),우울장애의 원인, 일반적인 증상 및 극복방법, 우울장애에 도움이 되는 차(TEA)종류

우울 장애는 슬픔, 흥미상실, 감정기복  및 전박적인 기능 저하로 발현되며 아주 흔하고 심각한 정신사태를 의미하며, 이는 사람마다 다를 수 있으며 정서적, 환경적 그리고 신체적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 우울장애를 일으키는 원인, 증상, 그리고 우울장애를 극복하는 방법 및 도움을 줄 수 있는 차(tea)에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

우울장애(Depressive Disorder)의 원인

 

● 생물학적 원인

새로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 불균형은 기분의 섬세한 조절을 방해할 수 있기 때문에 우울증상을  발현하는데 기여할 수 있습니다. 뿐만 아니라 가족력을 가지고 있는 개인은 공유된 유전적 인자 또는 환경적인 영향으로 인하여 우울장애에 대한 취약성이 증가될 수 있으므로 장애에 대한 위험성은 더 높아질 수 있습니다. 

 

● 심리적 요인

자신의 경험이나 주변을 인식하는 과정에 있어서 부정적 자기인식 또는 비판, 인지 왜곡, 부정적인 생각과 감정에 집중, 실패에 대한 두려움, 대인관계의 어려움으로 인한 사회적 고립등이 우울 증상의 발달 및 유지에 기여할 수 있습니다. 

 

● 환경적 요인

충격적인 경험이나 관계의 해체 같은 심각한 상실, 재정적 어려움 그리고 만성 스트레스는 우울증을 유발하거나 우울증 발병에 기여를 할수 있습니다. 또한 어린 시절의 학대나 방치는 우울증에 걸릴 취약성이 더 높습니다. 

 

● 사회적 요인

인간은 사회적 동물입니다. 본질적으로 사회적 유대를 가지고 살아간다는 뜻입니다. 그러나 사회적으로 고립되거나 지속적인 대인관계의 어렴움이 있거나 혹은 이러한 장애를 가진 사람들에게 도움을 줄 수 있는 지원 시스템이 부재하다면 우울증상 경험에 가능성은 높아질 수 있습니다. 

 

● 의학적 상태 및 약물  

만성 통증, 갑상선 질환 또는 호르몬 불균형과같은  의학적 상태는 우울증 발병 위험도가 증가한다고 합니다. 이러한 상태는 신체의 기능에 영향을 미치고 전반적으로 정신건간에 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 건강상태를 치료하는 데 사용되는 특정 약물에도 부작용의 하나로 우울등이 발현될 수도 있습니다. 

 

 

우울장애의 일반적인 증상

 

• 거의 매일 지속적으로 슬프거나 우울하거나 공허한 느낌을 가집니다. 
• 취미, 사교 모임 또는 좋아하는 활동등 한때 즐거웠던 활동에 대한 흥미나 즐거움을 잃어버립니다.  
• 의도하지는 않았지만 식단이나 식욕의 감소로 인하여 체중의  감소 또는 증가를 경험하게 됩니다. 
• 잠드는데 어려움(불면증)이 있거나 과도한 수면을 경험하게 됩니다. 가끔은 불면증과 과다수면이 동시에 발생하기도 합니다.
• 지속적으로 피곤함과 기력이 부족한 느낌이 있으며 대체적으로 기력이 떨어지고 탈진한 느낌을 받습니다. 
• 현실에서 자신이 느끼는 감정이나 상황들로 인해서 과도하고 부적절한 죄책감, 무가치함 또는 자기비판등을 하기도 합니다. 
• 이전에는 컨트롤 하는데 전혀 문제없었던 일들에 집중을 하는 것이 어려워지고 명확한 의사결정을 하는데 어려움이 발생합니다.  
• 삶의 의미나 목적이 없다는 생각을 하면서 주변의 모든 상황들에 비관,비판적 성향을 보이는 절망감으로 가득 차 있습니다. 
• 죽음이나 자살에 대한 생각을 끊임 없이하며 죽음에 집착을 합니다. 

 

우울장애(Depressive Disorder) 극복방법

 

● 부정적인 생각 또는 자기비판적인 사고를 구분하고 이에  도전해보고 삶을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꿔보도록 노력합니다. 이는 긍정적인 사고방식을 키우면서 탄력적이고 능동적으로 대체능력을 기르는데  도움이 될 수 있습니다. 

 

● 정신과 의사 또는 심리학자와 같은 정신 전문가와 상담하고 약물과 치료를 병행합니다.상황에 따라서 약물이 필요 없을 수도 있습니다. 그들은 치료를 제공하고 진행상황을 모니터링하면서 정확한 정보를 토대로 상담을 해줄 것입니다. 

 

● 신뢰할수 있는 친구나 가족 구성원 또는 정부기관등의 네트워크(지원단체)를 통하여 감정과 경험을 공유하고 정서적으로 지원을 받는 방법이 있습니다. 

 

● 명상이나 요가와 같은 규칙적인 운동에 참여하는 것은 정신건강에 긍정적인 영향을 미치고 보다 편안한고 만족스러운 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 

 

● 규칙적인 하루의 루틴을 체계화 하는 것은  삶의 목적의식을 심어 줄 수 있으며 생활의 안정과 균형을 촉진시켜줍니다. 

 

● 균형잡힌 식단과 규칙적인 신체 운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 필수적입니다. 

 

● 실현가능한 현식적인 목표를 설정합니다. 본인 스스로 현실적인 목표를 설정하게 되면 스스로에게 동기부여를 하게 되고 성취감을 높일 수 있는 계기가 됩니다.  

 

우울장애에 도움이 되는 차(tea)종류

 

• 허브차는 긴장감을 최소화시켜주고 마음을 편안하게 해주는 역할을 합니다.
• 카모마일은 진정효과가 있으며 불안을 줄이고 더 나은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 
• 라벤더는 향을 내는 관목으로 항우울, 신경강화, 진정 등에 도움을 주는 향으로 잘 알려져 있으며 라벤더차를 마시면 심신이 안정이 되는 효과가 있고 스트레스를 줄이며 평온함을 촉진시키는데 도움이 될 수 있습니다.   
• 레몬밤차는 기분을 좋게 해주는 특성이 있으며 불안을 줄이고 이완을 촉진해 줍니다. 
• 상쾌한 향이 매력적인 페퍼민트차는 몸과 마음을 진정시켜서 스트레스를 완화시켜 줍니다. 
• 마지막으로, 녹차는 마을을 진정시켜주는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유가 되어 있어서 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 전반적으로 건강에 기여하는 산화방지제가 포함되어 있습니다.