스트레스성 위경련(Stress-related Stomach Cramps)은 심리적 스트레스나 정서적 긴장으로 인하여 발생하는 복부 불쾌감이나 통증을 말합니다. 사람마다 다를 수 있지만 코르티솔 같은 스트레스 호르몬에 대한 신체의 반응과 관련이 있으며, 이를 완화하기 위해서 근본적인 스트레스나 불안을 해결해야합니다. 그렇다면, 스트레스성 위경련의 증상과 대처 방법 그리고 도움이 되는 영양소에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
스트레스성 위경련 증상
스트레스는 자율신경계에 악영향을 미쳐 두통이나 어지러움증을 유발하고 신체 곳곳에 장애를 일으키는 근원입니다. 위경련은 위장의 연동운동이 비정상적으로 늘어나면서 위가 과도하게 수축하고, 이로 인하여 극심한 통증을 유발할수 있게 만듭니다. 만약 스트레스에 놓인 상황에서 위 부근에 통증이 느껴진다면 스트레스성 위경련을 의심해 볼 수 있습니다. 자율신경계는 특히나 소화기관과 밀접한 연관성을 맺고 있는데 스트레스가 지속적으로 과도하게 쌓이면 위경련 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스성 위경련은 평소에는 뚜렷하게 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 가벼운 통증은 일상생활이 가능합니다. 증상이 심한 경우 찌르는 듯한 극심한 통증을 수반하며 속 쓰림, 구토, 식욕 저하, 식은땀 그리고 가슴 통증등을 야기하며 심한 경우 실신으로도 이어질 수 있습니다.
이러한 현상이 장기간 반복되면 위건강이 악화 되기 때문에 장상피화생, 만성 위축성위염 등 더 심각한 소화기 질환을 야기할 수 있으므로 본격적인 관리를 할 필요가 있습니다.
대처 방법
- 스트레스 관리: 생활속에서 올 수 있는 스트레스의 원인을 인지하고 해결하는 것입니다. 신뢰할 수 있는 지인에게 도움을 구하거나 생활방식을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있으며, 스트레스를 줄여주는 요가 등의 운동을 권해드립니다.
- 식생활 변화: 맵거나 기름진 음식, 알코올, 고카페인등 위장에 자극을 주는 음식은 피하는것이 좋습니다. 쌀, 바나나, 플레인 요구르트등 쉽게 소화가 되는 음식 위주로 식단을 구성하여 섭취합니다.
- 수분 섭취: 탈수는 위경련을 악화 시킬수 있으므로 수분을 많이 섭취하여야 합니다. 생강이나 페퍼민트 같은 허브차도 위를 진정하는데 도움이 됩니다.
- 신체 운동: 걷기나 가벼운 스트레칭같은 가벼운 신체활동은 소화를 돕고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 격렬한 운동은 위경련을 악화할 수 있으니 지양합니다.
- 일반 의약품: 시메티콘이나 비스무트 차살리실레이트와 같이 위경련을 완화할수 있는 의약품을 필요한 경우 복용하며 권장 복용량을 지켜야 합니다.
- 온찜질: 복부에 온찜질을 함으로써 근육을 이완시키고 불편함을 완화합니다.
- 규칙적인 수면: 충분한 수면을 취하는것이 좋습니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하고 소화기관에 영향을 줄 수 있습니다.
- 전문가의 도움: 위의 방법이외에 의료전문가의 도움을 받아서 스트레스성 위경련의 해결법을 찾습니다.
도움 되는 영양소 및 음식
- 수분 공급: 소화기 건강을 유지하려면 수분 섭취 및 유지는 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 하고 변비를 예방하여 전반적인 소화기능을 지원하는 역할을 합니다.
- 섬유질: 섬유질이 풍부한 통곡물, 과일, 야채, 콩류등 소화를 조절하고 위경련을 약화시킬 수 있으며 변비나 설사를 예방하는데 도움이 됩니다.
- 생강: 천연 항염증 특성을 가지고 있어서 소화시스템에 긍정적인 영향을 줄수 있습니다. 생강차나 생각 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
- 페퍼민트, 카모마일 허브차: 페퍼민트는 위장과 근육을 이완시켜 경련이나 복부 팽만감을 줄여 줄수 있으며 카모마일은 항염증 및 진정 효과가 있어 배탈을 진정시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그 외 감초, 민들레 뿌리차등 허브차도 소화기관에 진정효과를 줄 수 있습니다.
- 프로바이오틱스: 건강한 장내에 미생물 군집을 촉진할 수 있는 유익한 박테리아로 소화 시스템에 균형과 위장의 불편함을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 캐비어, 요구르트 그리고 김치가 있습니다.
- 비타민 B: 건강한 신경계를 유지하고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.
- 견과류, 씨앗류, 통곡물등에 함유된 마그네슘은 복부긴장을 줄이는데 도움이 될수 있습니다.
- 지방이 많은 생선에 함유된 오메가 3 지방산은 항염증을 특징으로 하며 소화관의 스트레스와 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 꾸준하게 에너지원으로 사용하고 혈당 수치를 안정적으로 만들어 주는 복합 탄수화물은 스트레스로 인한 단 음식에 대한 갈망을 줄여 줄 수 있습니다.
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