스트레스성 설사(STRESS DIARRHEA), 원인 및 증상, 해결하기 그리고 장 영양소 권장

스트레스성 설사(Stress Diarrhea)는 잘 알려지지 않았지만 흔한 신체 스트레스 징후 중 하나입니다. 스트레스 수준이 높아지면 교감신경을 자극하여 장이 긴장하게 되는데, 이때 위장 시스템의 균형이 무너지게 되면서 스트레스성 설사사 발생할 수 있습니다. 아래에서 이것의 원인과 증상을 이해하고 해소할 방법 및 장에 도움이 되는 영양소에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

스트레스성 원인 및 증상

 

☞ 원인

• 심리적 스트레스: 불안 , 우울감 또는 극심한 압박감 같은 정서적 요인은 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 장기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 
• 신체적 스트레스: 질병이나 수술 또는 부상과 같은 신체적 스트레스 요인은  신체의 스트레스 반응을 불러 일으킬수 있으며, 이는 장에도 영향을 주어 설사를 유발하기도 합니다.
• 환경적 변화: 새롭거나 불편한 환경, 여행, 새로운 음식에 대한 노출과 같은 환경의 변화는 스트레스성 설사를 유발할수 있습니다.
• 식단: 카페인, 알코올, 매운음식등 특정 음식이나 음료는 위나 장을 자극할 수 있습니다. 이들에 대한 스트레스는 장의 민감도를 증가시키고 설사를 야기하기도 합니다. 
• 업무 또는 학업: 학업 성취도, 업무 마감 또는 기타 압박으로 인한 높은 수준의 스트레스는 장의 정상기능에 영향을 줄수 있고  설사를 유발할 수 있습니다. 
• 정서적 요인: 정서적 스트레스 요인은 신체의 스트레스반응에 직접적인 영향을 미칠수 있으며 치고  장의 운동을 방해하여 설사를 유발할 수 있습니다. 

 

☞ 중상

• 잦은 배변: 스트레스성 설사는 배변의 빈도가 급격히 증가함으로 평상시보다 더 자주 화장실에 갑니다. 
• 묽은변: 이 기간에는 변의 점성이 묽어집니다. 
• 급박함: 화자실에 다녀온지 얼마 안돼서 다시 급하게 화장실에 가고 싶은 욕구가 발생하며 스트레스성 설사에 전형적인 증상입니다. 
• 메스꺼움 및 구토: 개인 차가 있지만 스트레스성 설사를 경험한 개인은 메스꺼움과 구토를 하기도 합니다. 
• 복부경련 및 팽만감: 스트레스로 인한 설사와 함께 복통 또는 복부의 불편함, 복부 팽만감이 동반할수 있습니다. 
• 피로감: 빈번한 배변활동으로 인한 신체 스트레스는 피로감을 유발할수 있습니다. 

 

 

스트레스성 설사 해결방법

 

 

• 스트레스 관리 기술: 심호흡, 명상, 요가를 통하여 자신에게 맞는 신체 이완, 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아봅니다. 이는 신체 스트레스 반응을 조절하여 장의 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 
• 규칙적인 운동: 규칙적으로 신체활동에 참여를 하면 스트레스 수준을 낮출수 있으며 소화기능도 개선이 됩니다. 스트레스성 설사 기간에는 증상의 악화를 막기 위해서 걷기 또는 요가를 권해 드립니다. 
• 식단 수정: 카페인, 알코올, 매운음식등의 자극적인 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물등 적절한 섬유소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취, 유지하면  규칙적인 배변활동을 촉진할 수 있습니다. 
• 수분 공급: 스트레스성 설사 기간에는 충분하게 수분을 유지하는것은 매우 중요합니다. 배변활동이 증가하면 체액의 손실도 증가하기 때문에 충분한 물을 섭취해야 합니다 
• 프로바이오틱스: 프로바이오틱스 보충제 또는 요거트 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 스트레스로 인하여 파괴될 수 있는 장내 세균의 균형을 회복, 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 일반 의약품: 처방전 없이 살수 있는 지사제를 통하여 일시적으로 설사를 멈출 수 있습니다. 하지만 자주 사용하는 것은 오히려 탈수증상을 불러오기 때문에  지양하지 않습니다. 
• 의료전문가: 스트레스성 설사기 지속되거나 악화되면 전문의와 상의하는것이 좋습니다. 

 

 

장 영양소 권장

 

• 수용성 섬유질: 식이 섬유는 건강한 배변활동을 유지하는데 중요한 역할을 하며 유익한 장내 세균에 영양을 공급하는 프리바이틱스 역할을 합니다. 
• 프리바이오틱스: 장내 미생물군집을 지원하는 유익하고 살아있는 박테리아균 입니다. 장건강을 향상하고 소화를 개선하여 배변 조절을 도울 수 있습니다. 
• 효소: 아밀라아제, 프로테아제, 리파아제같은 효소는 각 탄수화물, 단백질 그리고 지방을 잘게 부수는 역할을 합니다. 효소의 역할은 소화를 도와 영양소를 잘 흡수하도록 도와줍니다. 
• 오메가 3 지방산: 소화관의 염증을 줄여 장건강에 도움을 줄수 있으며 고민성 대장 증후군을 가진 개인에게 유익할 수 있습니다. 
• 비타민 및 미네랄: 비타민 D는 면역기능을 지원하고 내장의 벽을 유지할수 있도록 하며, 비타민 B12는 신경계를 유지, 스트레스를  관리하며 장의 운동성을 조절합니다. 
• 아연: 아연은 면역체계를 지원하고 필요한 영양소를 흡수하고 소화하도록 돕는 필수 미네랄입니다. 견과류, 통곡물 같은 식품은 아연의 공급원으로  장건강을 지원하는데 도웁이 됩니다