정신건강과 에너지 충전: 균형잡힌 식단선택, 식습관, 슈퍼푸드

현대인의 바쁜일정, 학업, 업무, 푸쉬나 알람등의 디지털 방해요소로 인하여 우리의 식습관은 뒷전으로 밀려나기도 합니다. 우리가 섭취하는 음식은 신체 건강뿐만 아니라 정신건강과 에너지 수준에도  중요한 역할을 하기 때문에 균형잡힌 식단과 식습관을 선택하고 영양이 풍부한 슈퍼푸드를 섭취하는것은 전반적인 건강과 에너지 충전을 끌어올리는데 긍적적인 변화를 줄수 있습니다.  

 

 

균형잡힌 식단

 

균형잡힌 식사 계획은 일상생활에 연료를 공급하여 신체의 복합 기능을 지원해주기 때문에 조화로운 균형을 위한 전략적 지침서 라고 말할수 있습니다. 이는 전반적인 웰빙상태를 유지하기 위한 올바른 영양소들의 조합으로 만들어져서 활력을 북돋우고 에너지 수준 유지하는데 도움을 줍니다. 균형 잡힌 식사계획에는 건강과 에너지 충전을 촉진하는 다양한 영양소들로 구성이 되어 있습니다. 에너지의 중심이 되는 영양소 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 그외 필요한 영양소에 비타민이나 미네랄 그리고 섬유질을 잘 조합하여 식사계획에 포함하는 식단을 전반적인 생횔에 힘을 실어줄수 있습니다. 

 

• 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로 지속적으로 에너지를 방출하여 에너지 충돌을 막아주며 단당류보다 복합탄수화물(콩류, 채소,통곡물)을 권장합니다. 
• 단백질은 면역기능 호르몬 생산 및 근육회복에 도움을 주는 필수 영양소로 가금류나 콩류, 생선등에서 섭취할수 있습니다. 
• 지방은 뇌건강이나 호르몬 조절에 필요한 영양소로 심장 건강에 좋은 건강한 지방을 섭취하는것이 좋습니다. 
• 비타민과 미네랄은 뼈견강부터 면역에 도움을 줄수 있는 영양소로 알려져 있으며 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 섭취할수 있도록 과일이나 채소를 먹는것이 좋습니다. 
• 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 촉진하여 혈당 수치를 안정시켜주는 역할을 합니다. 식이섬유의 공급원은 콩류, 통곡물, 야채나 과일등 입니다.

 

 

에너지 충전과 정신을 맑게 해주는 식습관

 

• 규칙적, 균형잡힌 식사

에너지 제공, 뇌건강에 도움, 포만감과 근육 회복에 관여하는 3대 영양소를 골고루 갖춘 식단을 지향합니다. 또한 규칙적인 시간에 식사를 하는것은 안정된 혈당 및 에너지 수준을 유지 할수 있으며 정신건강에도 긍정적인 효과를 불수 있습니다.  

 

• 수분섭취

탈수는 피로와 인지 능력 저하를 초래할수 있기 때문에 하루동안 내내 충분한 양의 수분을 섭취 해야 합니다. 수분을 효과적으로 유지하기 위해서 과일이나 채소, 허브차등 수분이 풍부한 식픔을 섭취하는것이 도움이 될수 있습니다.   

 

• 영양 풍부한 음식

통곡류 ,지방이 없는 단백질, 견과류, 과일등 영양이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 이는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공하여 신체적, 정신적 건강에 도움을 줄수 있습니다. 

 

• 오메가 3 지방산

식단에 오메가 3 지방산 함유 식품을 포함시킵니다. 이것이 함유된 연어, 고등어, 호두, 아마씨는 기분조절에 관여하는 뇌 기능을 지원에 도움을 줍니다. 

 

• 가공식품 제한

단 음식과 심하게 가공된 음식의 섭취를 제한해야합니다. 이러한 유형의 음식은 급격한 혈당 상승을 일으키고 이에 따른 에너지 수준을 감소하게 만들며, 브레인 포그라는 정신적 혼란을 유발할수 있습니다. 

 

• 평온한 식사

온전히 음식에 집중하고 맛을 음미하며 편안하게 식사를 합니다. 이렇게 하면 식사의 만족도를 높히고 소화력을 향상 시킬수도 있습니다. 

 

 

슈퍼푸드

슈퍼푸드는 비타민, 미네랄, 항산화제등 유익한 화합물이 함유된 영양이 풍부한 식품으로 높은 수준의 건강상 이점을 제공합니다. 다양한 슈퍼푸드를 식단에 포함하게되면 정신건강과 에너지 수준을 향상시킬수 있는 긍정적인 효과를 불러올 수 있습니다. 

 

• 정신건강에 필수 

딸기등의 베리류, 잎이 많은 채소에 풍부한 슈퍼푸드는 기분조절 개선과 관련된 항산화제 및 필수 영양소가 들어 있습니다.  항산화제는 정신건강 장애와 관련된 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 기능이 있습니다.  

 

• 오메가 3 지방산

많은 슈퍼푸드에는 오메가 3 지방산을 함유한 식품이 많이 있으며, 이는. 뇌 세포구조 및 신경전달물질 기능을 돕고 우울증과 불안의 비율을 낮춰주기 때문에 뇌 건강에 중요한 역학을 합니다.  

 

• 비타민과 미네랄

슈퍼푸드는 우리몸이 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄과 비타민의 풍부한 공급원 입니다. 비타민B는 활력과 뇌의 화학물질이 잘 작동하도록, 그리고 마그네슘은 스트레스를 덜받도록 도움을 줍니다. 

 

• 혈당수치 균형

통곡물같은 복합탄수화물이 풍부한 슈퍼푸드는 안정적인 혈당 수치를 유지, 감정 기복을 조절하여 에너지의 균형을 유지할수 있습니다. 

 

•  (내)장과 뇌의 연결

요거트나 발효식품은 건강한 장내에 미생물의 군집을 지지하며 장의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 장의 건강은 뇌의 기분을 좋게 만들어 주는데에도 큰 역할을 합니다. 

 

• 포만감있는 건강한 식사

섬유질과 건강한 지방을 포함한 식사는 포만감을 촉진하여 과식을 예방하고 더 나은 소화에 기여합니다.