오메가 3 지방산(OMEGA-3 FATTY ACIDS) 소개, 긍정적 효과, 오메가 3 공급원 그리고 신체에 미치는 부정적인 영향

오메가 3 지방산(Omega-3 Fatty Acids)은 신체 건강에 긍정정인 영향을 주는 영양소 하나로 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 이 글에서는 오메가 3 지방산을 이해하고 긍정적인 효과와 신체에 미치는 부정적인 영향 그리고 오메가 3 지방산을 함유한 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

 

 

오메가 3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids) 소개

오메가 3 지방산은 다른 지방산과 마찬가지로  지방을 구성하는 주요 구성 요소 중 하나이며, 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산 중 하나로 식품을 통해서 섭취할 수 있습니다. EPA(Eicosapentaenoic Acid), DHA(Docosahexaenoic Acid), ALA(alpha lipoic Acid)의 세 가지 형태로 나타납니다. EPA와 DHA는 주로 해산물에서 발견되며 ALA는 식물성 식품인, 식물성 오일, 견과류, 씨앗등에 풍부하게 함유되어 있습니다.  

 

 

오메가 3 지방산의 긍정적 효과

 

• 심장건강 개선

오메가 3 지방산은 심장 건강을 개선하는데 큰 역할을  합니다. 특히 EPA와  DHA는 혈액 내 염증을 감소시키고 혈액응고를 예방하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 지방산들은 동맥경화와 혈압조절에 도움을 주며 심장 수축과 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

• 뇌 기능 향상

오메가 3 지방산 중 DHA는 뇌 기능과 발달에 중요한 역할을 합니다. 뇌의 망막에 풍부하게 존재하고 뇌 세포막을 구성하는데 필수적인 요소입니다. DHA는 뇌의 성장과 기능을 개선하고 노인성 치매나 기억력 감소와 같은 뇌 기능 변화하는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있으며, 특히 임산부 또는 어린아이들에게 DHA는 매우 중요하며 뇌 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

• 관절 건강개선

오메가 3 지방산은 관절염과 관련된 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 오메가 3 지방산의 섭취는 관절건강 질환에 도움이 된다고 합니다. 

 

• 염증 감소

염증은 다양한 질환의 원인이 됩니다. 오메가 3는 염증을 감소시키는 효과가 있기 때문에, 만성 질환을 관리하는데 도움을 될 수 있습니다. 

 

• 눈건강 개선 및 면역 시스템 강화

DHA는 망막의 일부를 구성하며 눈건강을 유지하는 역할을 합니다. 노화에 의한 망막의 변화를 줄이고 안구건강에 도움을 줍니다. 또한 면역 시스템을 강화하여 감염 예방 및 면역 질환 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 정신건강 개선

오메가 3 지방산은 우울증, 불안, ADHD 및 기타 정신 건강 이상에 대한 치료 옵션으로 연구되고 있습니다. 

 

 

오메가 3 지방산 공급원

 

• 연어: 연어는 EPA와 DHA가 풍부한 원천으로, 이 오메가 3 지방산은 심장건강을 개선하고 혈중 이상 지질 수준을 감소하는데 도움을 줍니다.  또한 뇌 기능을 향상하고 염증을 감소하는데도 중요한 역할을 합니다. 
• 마카렐: 연어와 유사하게 EPA와 DHA가 풍부한 생선입니다. 이러한 지방산은 심장건강을 개선하고 염증을 감소시키며, 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 
• 고등어: 고등어 또한 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뇌 기능과 인지 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
• 참치: 참치는 DHA를 풍부하게 함유하고 있어서 뇌 기능과 심장 건강 및 혈액 순환을 개선하여 혈과 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 견과류: 호두, 아몬드등 견과류는 오메가 3 지방산이 풍부한 식품입니다. 뇌 기능 향상과 심장 건강 개선 및 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

신체에 미치는 부정적인 영향 

; 대부분의 경우 긍정적인 영향을 미치지만 과도한 섭취 및 특정 상황에서는 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 

 

 

• 혈액응고

과도한 오메가 3 지방산 섭취는 혈액응고 시간을 연장할 수 있으며 출혈의 증가를 초래할 수 있습니다. 특히 혈전 관련 질환 또는 항응고제를 복용하는 사람에게는 중의가 필요합니다. 

 

• 면역 시스템 억제

오메가 3 지방산은 면역 시스템을 강화하는 역할도 하지만 과도하게 섭취하게 되면 면역 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이는 감염에 대한 저항력이 감소할 수 있으며 특히 면역질환을 가진 사람들은 조심해야 합니다. 

 

• 연어 오일 오염 여부

일부 오메가 3 보충제는 연어 오일을 원료로 사용하기도 합니다. 그러나 연어는 오염된 환경에서 자라기 때문에  오염물질이 오메가 2 보충제에 함유될 수 있는 가능성이 있습니다. 이로 인하여 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 

 

• 소화문제

고용량의 오메가 3 보충제 섭취는 소화문제를 유발할 수 있으며, 설사나 구토, 복부통증을 일으킬 수 있습니다. 

 

• 알레르기 반응

일부 사람들은 물고기나 해산물에 대한 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 이런 경우에는 오메가 3 보충제 섭취는  안전하지 않을 수 있습니다. 

 

• 치매 위험 증가

일부 연구에 따르면 과도한 오메가 3 보충제 섭취는 치매와 관련이 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 더 많은 연구가 필요한 단계이지만 일반적으로 오메가 3 지방산은 뇌건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.