코엔자임 Q10(CoQ10): Q10 소개, 공급원 및 긍정적 효과, 부정적인 영향

코엔자임 Q10(CoQ10)은 건강한 생활을 위한 중요한 영양소로 간주됩니다. 다양한 식품을 식단에 포함하거나 보충제로 섭취해서 다양한 생리학적 이점을 누릴 수 있습니다. Q10의 보충제를 선택하기 전에 코엔자임 Q10 공급원과 효과 태에서 효과, 부정적인 영향등 최소한의 정보를 이해하고 적절한 제품을 선택하시길 권해드립니다.  

 

 

코엔자임 Q10(CoQ10) 소개

 

코엔자임 Q10은 생물학적으로 활성화된 비타민과 유사한 성질을 가지고 있으며 주로 에너지 생산과 항산화 기능에 관여하는 화학 물질로 Q10 또는 CoQ10으로 알려져 있으며 화학식은 C59H9004입니다. 우리 몸의 대부분의 세포에서 발견되며 미토콘드리아 세포 내에서 생산됩니다. 

 

 

코엔자임 Q10은 신체내 에너지를 생산하는 과정에서 중요한 역할을 하는 화학물질로, 세포 내에서 전자를 전달하고 에너지를 생성하는 주요 단계에 관여하여 우리 몸이 필요한 에너지를 만들어 냅니다. 따라서 Q10은 우리 몸의 에너지 생산에 필수적인 요소로써 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 코엔자임 Q10은 심장건강을 지원하고 에너지 수준을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

 

코엔자임 Q10 공급원

; 식품에서 충분하게 Q10을 섭취하기 어려울수 있기 때문에 적절한 용량과 형태를 결정하여 Q10 보충제를 선택해야 합니다. 

 

• 소, 돼지, 양등 육류에 Q10이 풍부하게 함유되어 있으며 특히 심장, 신장, 간에 많이 포함 되어 있습니다. 
• 송어, 마리스크, 참치등 일부 생선에 풍부하게 함유 되어 있습니다. 
• 아몬드, 땅콩등 견과류에도 소량 함유되어 있습니다. 
• 브로콜리, 근대, 브러셀 스프라우트 같은 채소에도 Q10은 함유되어 있으나 양은 미미합니다. 
• 일부 식물성 오일에도 코엔자임 Q10이 함유 되어 있습니다. 예로 들면, 채널마사제 식물성오일입니다. 
• 코엔자임 Q10 보충제

☞  Q10을 더 높은 농도로 섭취하려는경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 캡슐, 소프트 젤, 액체등 다양한 형태로 판매되고 있으며 필히 의료 전문가의  조언에 따라 적절한 용량 및 형태를 선택해야 합니다. 

 

 

긍정적 효과

 

• 에너지 생산 증진: 코엔자임 Q10(CoQ10)은 미토콘드리아라고 불리는 세포 속 구조 내 에서 에너지 생산에 필수적인 역할을 합니다. 전자전달, 에너지 생성하는데 관여하여 신체 에너지 수준을 증진하여 피로와 무기력감을 줄이고  에너지부족을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.  
• 항산화 작용: 코엔자임 Q10은 강력한 항산화적 성질을 가지고 있습니다. 프리 라디칼과 싸움에서 세포를 보호하여 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 
• 심장 건강: 심장근육에 에너지를 공급하고 심장의 원할한 수축과 이완을 돕는 역할을 합니다.  심장 건강과 심혈관 질환의 위험을 감소할 수 있습니다. 
• 근육 건강: 코엔자임 Q10은 근육 건강을 개선하고 근육 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
• 면역 시스템: CoQ10은 면역 시스템을 강화하고 감염과 질병으로부터 보호하는데 도움이 됩니다. 
• 뇌건강: 일부 연구에 따르면,  코엔자임 Q10은 뇌 건강을 향상 시키고 노화관련된 뇌 질환의 위험성을 감소시킬 수 있었을지도 모른다고 언급했습니다. 

 

 

부정적인 영향

 

• 소화문제

사람들이 고용량의 코엔자임 Q10 보충제를 섭취할때 소화문제가 발생할 수 있습니다. 이는 복부 통증, 설사 또는 구토등의 중상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 발현될 때 섭취량을 조절하거나 의료 전문가와 상담해야 합니다. 

 

• 의약품과의 상호작용

일부 의약품과 코엔자임 Q10은 상호작용할 수 있으며 특히 항응고제 및 혈압강하제 같은 약물과 상호작용이 발생할 수 있습니다. 의약품을 복용 중이라면 Q10 보충제 섭취전에 의료 전문가와 상담을 권해 드립니다. 

 

• 알레르기 반응

드물지만 코엔자임 Q10에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 피부발진, 가려움 또는 부종으로 나타날 수 있으며 심각할 경우 응급처치가 필요할 수도 있습니다. 

 

• 비타민K감소

코엔자임 Q10(CoQ10)을 과도하게 섭취하는 경우 비타민 K의 수준을 감소 시킬수 있으며 , 이는 혈액응고에 영향을 미칠수 있습니다. 특히, 항응고제를 섭취하는 사람은 주의하여야 합니다.  

 

• 임신 및 수유, 어린이

임신 중이거나 수유를 하는경우 코엔자임 Q10 보충제를 섭취하기 전 의료 전문가와 필히 상담하셔야 합니다. 또한, 어린이에 대한 장기적인 안정성에 대해서 연구가 충분치 않으므로 지양하는 것이 좋습니다.