중성 지방(NEUTRAL FAT): 긍정적인 역할, 과중성지방의 증상, 중성지방 낮추는 방법 및 도움되는 보충제

중성 지방(Neutral Fat/ Triglycerides)은 체온을 유지하고 장기를 보호하는 등 신체 내에 에너지 저장 및 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 중성지방이 과하게 축적되면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 아래에서 중성지방의 역할과 중서지방이 과축적되면 발생되는 증상, 중성지방을 낮추는 방법 및 도움 될만한 보충제에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

중성지방(Neutral Fat/Triglycerides)의 역할

 

• 에너지 저장

중성 지방의 주 기능은, 신체가 에너지를 얻기위해 필요한 양보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되었을 때 초과된 에너지를 트리글리세라이드로 변환하여 신체 지방조직에 저장합니다. 이렇게 저장된 에너지는 신체가 필요로 할 때마다 사용할 수 있습니다 

 

• 단열 및 보호

중성  지방이 저장되어 있는 지방조직은 단열층 역할을 하는데,  과도한 열손실을 방지하여 체온은 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 쿠션 역할을 하여 물리적 충격으로부터 장기와 조직을 보호합니다. 

 

• 에너지원

신체가 에너지를 필요로할때 저장되어 있는 트리글리세라이드는 글리세롤과 지방산으로 분해가 되는데, 이때 지방산은 다양한 조직으로 운반되어 에너지원으로 사용됩니다. 

 

• 지용성 비타민(A, D, E, K)의 운반

지방은 필요한 신체조직 및 기관에 지용성 비타민을 효과적으로 흡수시키기 위한 절대적인 요소입니다. 트리글리세라이드도 이러한 비타민의 운반체 역할을 합니다.    

 

• 호르몬 조절

지방조직은 아디포카인으로 알려진 호르몬을 생성하는데, 이물질은  염증, 식욕조절, 인슐린 민감성등 다양한 생리과정을 조정하는데 도움이 됩니다. 

 

• 에너지 비축

중성지방은 간과 근육에 제한적으로 저장되는 글리코겐(저장된 포도당)과 달리, 장기적으로 에너지 비축이 가능하기 때문에 단식이나 에너지 소비가 급격히 필요할 경우 에너지원으로 사용할 수 있으며 중요한 역할을 합니다.

 

 

고중성지방이 신체에 미치는 영향

 

• 심혈관 위험 증가

트리글리세라이드(중성 지방)의 수치가 상승하게 되면 뇌졸증, 심장병등의 위험이 증가하게 됩니다. 그리고 동맥에 지방이 쌓여서 혈관을 좁게 만들고 혈류를 감소시키는데 기여합니다.

 

• 췌장염

신체내 중성지방이 높아지면 복통, 메스꺼움, 구토등 유발하는 췌장염이 발생할 수 있습니다. 응급상황입니다. 즉각적인 치료가 필요합니다. 

 

• 대사 증후군

높은 트리글리세라이드 수치는 대사 증후군으로 알려진 고형암, 고혈당, 복부비만, 심장질환과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.  

 

• 인슐린 저항성

트리글리세라이드의 증가하면 신체 세포가 인슐린에 효과적으로 반응 하지 않을 수도 있습니다. 인슐린 저항성은 혈당수치를 높여서 결과적으로 제2형 당뇨벙을 유발할 수 있습니다. 

 

• 지방간 질환

중성지방이 간에 과도하게 축적되면 비알콜성질환으로 이어질수 있으며, 이는 간경변처럼 더 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 

 

• HDL 콜레스테롤 감소

중성지방의 상승은 좋은 콜레스테롤, 고밀도 지질 단백질 (HDL) 콜레스테롤 수치의 감소를 의미합니다.낮은 HDL 콜레스테롤의 수치는 심장질환의 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 

 

• 염증

높은 중성지방의 수치는 신체내 염증을 촉진 힐수 있으며 심혈과 질환, 관절염등 다양한 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

중성지방 낮추는 방법

 

• 과도한 과당은 트리글리세라이드(중성지방)의 수치를 중가 시킬 수 있으므로 당 음식과 음료, 정제된 음식의 섭취를 제한합니다. 
• 귀리, 콩, 렌즈콩, 과일, 야채를 통하여 수용성 섬유질 식품을 많이 섭취하도록 합니다. 섬유질은 중성지방을  낮춰주는데 도움이 됩니다. 
• 건강한 지방(불포화 지방)을 선택합니다. 올리브 오일, 아보카도 및 연어, 고등어등 지방이 많은 생선에서 발견되는 건강한 지방으로 대체하여 중성 지방을 낮추도록 합니다. 
• 가공되었거나 튀김 식품에서 흔히 발견되는 트랜스 지방이 함유된 식품은 지양하되 어렵다면 섭취를 최소화 해야합니다. 
• 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높일수 있기 때문에 , 술을 마셔야 하는 경우 적당량을 섭취해야 합니다.
• 필요하다면 의료 전문가와 상담하여 약물을 처방받아서 중성지방을 관리하도록 합니다. 
• 과체중이거나 비만인경우 감량하거나 규칙적인 신체활동을 하게 되면 트리글리세라이드수치가  낮아질 수도 있습니다. 이는 전반적인 심혈관 건강을 개선하는데  도움이 될 수 있습니다. 

 

도움 되는 보충제

 

• 코엔자임 Q 10(CoQ 10): 전반적으로 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 항산화제입니다. 
• 오메가 3 지방산: 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 생선유에서 발견되는  오메가 3 지방산은 중성지방을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 
• 섬유질 보충제: 차전자피는 중성지방을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는데 유용한 섬유질 보충제입니다. 
• 니아신: 중성지방을 낮추고 고말도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤을 높이는 데 사용될 수 있으며 의료 전문가의 지도에 따라 섭취합니다. 
• 피토스테롤 보충제: 나쁜 콜레스테롤, LDL콜레스테롤 수치를 낮추며, 식물에서 발견되는 화합물입니다. 일부 보충제에서도 발견되며 트리글리세라이드 수치에 감접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
• 베르베린 보충제: 특정 식물에서 발견되는 화합물로써 인슐린 기능을 향상시킬수 있고 중성지방을 낮출 수 있습니다. 
• 크롬 보충제: 크롬은 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당과 지질은 조절하는데 도움이 되는 미네랄입니다.